na mase

Sam stawiasz sobie priorytety. Generalnie siłownia to dwie fazy łapanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, jeśli uważasz, że przydałoby się zgubić trochę tłuszczu żeby później na masówce nie zalać się bardzo to redukuj. Pamiętaj, że na redukcji (ujemnym bilansie kalorycznym) Twoje mięśnie nie urosną, uwidocznisz je tylko. Ja gdy zaczynałem rok [...]

carbo to po prostu weglowodany, ktore latwo dostarczyc z jedzeniem, jak masz kupowac cos na mase to gainera, ew. samo bialko.

[...] pierwszej czesci swojego poprzedniego postu) dwaj trenujacy pytaja o suplementy i odzywki - zastanawiaja sie co bedzie najodpowiedniejsze jako suplement diety, powiedzmy na mase - oboje waza po 70kg, jeden mierzy 180cm, a drugi 200cm - czy obu doradzisz to samo? Dodajac do tego informacje takie jak staz, poziom tluszczu pod skora, dotychczasowa [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

zajrzyj do działu odżywianie... tam Ci polecą wszystko na wypasie ;) myslę że jeżeli nie chcesz przytyć więcej niż ok 3-4kg to po prostu jakis czas polecisz dietą na masę, a potem dietą na "zero" czyli bedziesz utrzymywał wagę :) Pozdrawiam ;)

stojaki to mam przy ławeczce, drążka i poręczy nie posiadam. Mam ławeczkę, sztange dużą, i 2 małe chantelki. Obciążenia ok 50 kg. To narazie na początek jak będę widział jakieś postępy to dokupie potrzebny sprzet i obciążenia. Jak myżlicie czy mam zastosować diete na rzeźbę czy na mase? Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-30 07:59:38

Zakup ryż brazowy, twaróg i cycki z kurczaka. Ułóż dietę na masę z kaloriami na plus, odpowiednio trenuj, pamietaj o regeneracji - przy Twoim stażu będziesz miał eleganckie efekty A jak bardzo chcesz brać suple to zakup sobie ZMA, witaminy i opcjonalnie omega 3.

[...] rozumiem dlaczego wszyscy widza w koksach cos cudownego... ja dochodze do 100 kg bez koksow a jedynie na ktorej tam z rzedu kreatynie :/ wyniki silowe mam slabe bo jade na mase........ ale do goscia o ksywie XXX (nie pamietam) "marne 10 kg :/" chyba silowni jeszcze w zyciu nie odwiedziles ....skoro 10 kg to dla ciebie malo :/ albo [...]

1 - na mase, ale zwiekszasz troche podaz bialka, kalorycznosc najlepiej powiekszac bialkiem (rzecz jasna nie w nieskonczonosc) 2 - glutamina - moglaby byc, ze wzgledu na role antykataboliczna teoretycznie wplwyajace na regeneracje oraz na odpornosc hmb - nie mam pojecia, nie wypowiadam sie 3 - mono jablko ester orotan - nikła roznica, bralbym mono [...]

powiem ci szczerze że nigdy nie spotkałem się z takim czymś że ktoś ćwiczył sztuki walki i od razu ciczył na mase. Wszedzie gdzie sie spotykałem to najlepsza kombinacja jest ćwiczyć na siłę + do tego odżywki na siłę jak Horse Powder czy Xpand no i jakies sztuki walki i ludzie bardzo to chwalili że mają siłę na trening siłowy i na sztuki walki.

Na rzezbe cwicz normalnie na duzych ciezarach podobnie jak na mase bardziej przyloz sie do diety i aerobow

jedz na mase 73kg to malutko nie ma co rzeźbić

A jakim treningiem??? Na mase czy rzezbe???

Ta. Trening FBW, dieta na mase. Nie gorączkuj się... I jak tylko walniesz, że chcesz od razu rzeźbić, to polecam zająć się bieganiem i piłką nożną, a rękami sztangi nie tykać.

[...] http://img482.imageshack.us/i/udaaop9.jpg/ A On nigdy tak nie wygladal....A i jeszcze jedno nawet jesli chce sie dostosowac do Waszych rad to nie moge trzymac diety... NIe dam rady poprostu... I stad to moje pytani bo zauwazylem u siebie przez rok cwiczen ze co prawda nie robie sie wielki ale miesnie jest widac...cwiczylem treningiem na mase...

Hehe zgadzam sie z tym, ze "Roni" to ciec. Po drugie kolego to zacznijmy od tego, ze nie masz najmniejszego pojęcia co oznacza masa czy trening na mase. Nie masz tez pojęcia o diecie jaką trzyma twoj idol Ronaldo i jak ciężko trenuje. Po 3 porównaj sobie wiek swoj i jego. Nie interesuje się piłka to nie powiem ile ma dokładnie, ale ma [...]

po 1 trening body buildin a trening pod sw to coinnego określ priorytety. po 2 na mase masz diete trening na siłe to nie 2-5 powt chyba ze czytałes to w książce z 80ktoegos roku dziś masz inne rozwiązania podział planu też jest wazny radzę poczytać. [...]

Jak tak Ci wyszło z wyliczeń, to zapewne będzie to rozsądny bilans na start, aczkolwiek wszystko zweryfikuje praktyka. Tłuszczy bym nie ciął, co najwyżej białko - jak mniemam to nie masz 111kg "czystego mięśnia", a znaczna część z tego to tłuszcz, więc nie liczyłbym tutaj ~2g białka na masę całkowitą, a na szacunkowy LBM.

moze podniesc libido i poprawic samopoczucie. absolutnie nie wplynie na mase czy siłę. kreatyna za to wplynie znacznie na siłę i moze posrednio na obwody Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-29 23:31:25

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm cos zauwazylem wiecej wloskow na klacie po ostatnim cyklu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (slabo nawet bardzo slabo, moze dlatego ze robilem typowy trening na mase miesniowa... jak cislem na maxa to 125 x2 -przysiad: malo kiedy robie ale jak juz robie to do100kg dochodze